Tinh trùng yếu nên ăn gì? Top 10 thực phẩm tốt nhất

Tinh trùng yếu khiến nam giới khó thụ thai hoặc có nguy cơ vô sinh. Trong các phương pháp cải thiện chất lượng tinh trùng thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Các thực phẩm tốt cho người bị tinh trùng yếu là gì? Hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết sau đây.

Tinh trùng yếu là gì?

Số lượng và chất lượng tinh trùng có vai trò quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Để xác định tinh trùng yếu hay khỏe bác sĩ sẽ dựa vào các thông tin bao gồm:

• Số lượng tinh trùng/ml tinh dịch
• Mật độ tinh trùng
• Khả năng di động của tinh trùng
• Hình thái của tinh trùng có bình thường không

Thông thường sẽ có khoảng 60 đến 80 triệu tinh trùng trong 1ml tinh dịch. Trong số này, 75% số lượng tinh trùng có khả năng di động, 25% tỷ lệ tinh trùng có thể di động nhanh, 30% tinh trùng có hình thái bình thường. Nếu tinh trùng của nam giới không đạt các chỉ số này có thể coi là tinh trùng yếu. Ngoài ra nam giới còn có thể bị chứng tinh trùng loãng.

Nguyên nhân nam giới bị tinh trùng yếu

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tinh trùng yếu, trong đó chủ yếu bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng mất cân đối, ăn uống thiếu chất, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá
• Làm việc trong môi trường độc hại, không khí hoặc nguồn nước có chứa thủy ngân hoặc các loại kim loại nặng.
• Mắc các bệnh lý ở tinh hoàn gây ảnh hưởng trực tiếp sản xuất tinh trùng
• Mất cân bằng hormone nội tiết
• Rối loạn chuyển hóa, hoặc rối loạn di truyền
• Căng thẳng thần kinh kéo dài cũng có thể dẫn đến tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần có một chế độ dinh dưỡng thích hợp. Đây là yếu tố giúp nam giới duy trì sức khỏe, cân bằng nội tiết, từ đó cũng nâng cao chất lượng tinh trùng. Đó cũng là phương pháp dễ dàng cho nam giới để chữa tinh trùng yếu và nâng cao khả năng sinh sản. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:

Các loại thịt đỏ

Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn gì? Nhóm thực phẩm đầu tiên mà bạn cần bổ sung đó là thịt đỏ. Các loại thịt bò rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là khoáng chất và protein. Đây là những  những chất giúp tăng cường sinh lực rất tốt cho nam giới. Khi sức khỏe tăng lên, chất lượng tinh trùng cũng tăng theo.

Ngoài ra một số nghiên cứu còn cho thấy ấy ăn thịt đỏ thường xuyên giúp cơ thể sản sinh oxit nitric. Oxit nitric là chất có tác dụng giúp nam giới khi tăng khả năng cương cứng khi quan hệ.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là dưỡng chất quan trọng đối với quá trình sản xuất hormone nội tiết hormone testosterone. Do đó kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Vì vậy thực phẩm chứa kẽm không thể thiếu đối với nam giới bị tinh trùng yếu.

Thiếu kẽm sẽ gây ra cho nam giới nhiều vấn đề sinh sản như: rối loạn nội tiết, yếu sinh lý, suy giảm tchức năng tình dục.

Vì vậy khi bị tinh trùng yếu, nam giới rất nên ăn nhóm thực phẩm chứa kẽm như:

Hải sản: Tất cả các loại hải sản như tôm, cua, cá đặc biệt là hàu biển là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều kẽm. Do đó bạn nên thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn để cơ thể tăng cường sản xuất testosterone.

Ngoài hải sản thì các thực phẩm sau công chứa rất nhiều kẽm là: thịt bò, thịt dê, tôm, cua các loại hạt, mầm lúa mì

Các loại hạt khô

Các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí là thực phẩm rất tốt cho người bị tinh trùng yếu. Không chỉ giàu protein thực vật, các loại hạt này còn chứa kẽm - là nhân tố quan trọng giúp sản sinh testosterone. Lượng hormone testosterone trong cơ thể quyết định đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra các chuyên gia cũng cho biết thêm, những loại hạt khô còn có tác dụng tăng cường sức sống cho tinh trùng.

Quả óc chó

Trong các loại hạt khô, nam giới nên tích cực ăn quả óc chó để tăng cường chất lượng tinh trùng. Óc chó được mệnh danh là vua của các loại hạt với hàm lượng omega3 và chất béo tốt. Các chất này cùng cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sức đề kháng cho nam giới.

Theo các chuyên gia, những nam giới bị tinh trùng yếu nên bổ sung khoảng 5 đến 7 quả óc chó mỗi ngày.

Quả lựu

Vào mùa lựu, bạn nên bổ sung nhiều loại quả này để tăng cường sức khỏe nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng. Lựu là loại quả bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó bao gồm chống oxy hóa, axit folic và kẽm. Đây đều là những thành phần thiết yếu đối với quá trình sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng.

Chất chống oxy hóa trong quả lựu sẽ tiêu diệt các gốc tự do - vốn là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, kẽm làm tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng.

Ngoài ra lựu còn tăng cường lưu thông máu, giúp nam giới cải thiện khả năng cương cứng và ngăn ngừa bệnh viêm tuyến tiền liệt.

Các loại đậu đỗ

Loại thực phẩm tiếp theo mà nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn đó là các loại đỗ như đỗ đen, đỗ xanh. Đây là thực phẩm chứa nhiều đạm thực vật, đa dạng các loại vitamin cũng như khoáng chất.

Các loại biểu đỗ rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng với sinh lý nam giới như:

• Cải thiện chức năng sinh lý
• Kéo dài thời gian quan hệ
• Tăng cường sức khỏe và chất lượng tinh trùng ở riêng.

Socola đen

Sôcôla đen có chứa axit amin rất quan trọng đối với chất lượng tinh trùng, đó là Acid Amin L – Arginine. Ăn sôcôla đen thường xuyên sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn và tăng khả năng thụ thai thành công.

Cà chua - Thực phẩm tốt cho người bị tinh trùng yếu

Cà chua là một thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đối với nam giới, cà chua còn được biết là có tác dụng tăng cường chất lượng tinh trùng và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Điều này có được là nhờ hàm lượng Lycopene trong cà chua. Để cải thiện chất lượng tinh trùng nam giới nên ăn hai quả cà chua mỗi ngày.

Chuối - Món ăn tốt cho tinh trùng

Chuối cũng là một thực phẩm rất tốt cho nam giới bị tinh trùng yếu. Nó có nhiều dưỡng chất quan trọng nâng cao chất lượng tinh trùng như:Bromelain; Vitamin A, B1, C.

Trái cây giàu Vitamin C

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không thể thiếu các loại trái cây giàu vitamin. Nam giới bị tinh trùng yếu đặc biệt nên ăn trái cây giàu Vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra trái cây giàu Vitamin C cũng có hàm lượng chất chống Oxy hóa cao. Ăn nhiều loại trái cây này sẽ giúp nam giới đẩy lùi các tác nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng.

Trứng rất tốt cho người tinh trùng yếu

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới có thể ăn trứng. Trứng là một thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng đạm cao, và nhiều vitamin và khoáng chất. Trứng có chứa nhiều kẽm là nguyên tố vi lượng rất quan trọng làm tăng sức khỏe, độ di động của tinh trùng. Vì vậy bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong chế độ ăn cải thiện tinh trùng yếu.

Dưa hấu

Nam giới bị tinh trùng yếu nên tích cực ăn dưa hấu vào mùa hè. Đây là một loại quả giải khát được coi là một loại thuốc Viagra tự nhiên. Dưa hấu có tác dụng làm giãn nở các mạch máu ở dương vật, tăng cường khả năng cương cứng và chất lượng tinh trùng.

Sử dụng nhân sâm

Nói đến các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì chúng ta phải nhắc đến nhân sâm. Nhân sâm vừa một loại thảo dục bồi bổ sức khỏe vừa có tác dụng cải thiện sinh lý rất tốt. Nam giới sử dụng nhân sâm không chỉ tăng cường số lượng, chất lượng tinh trùng mà còn có thể cải thiện kích thước cậu nhỏ.

Giá đỗ

Món ăn rất quen thuộc để cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới là giá đỗ. Giá đỗ có chứa ra rất nhiều vitamin C và protein. Hai dưỡng chất quan trọng này kích thích sản sinh hormone testosterone và nâng cao khả năng sinh lý, cũng như chất lượng tinh trùng. Do đó nam giới bị tinh trùng yếu nên bổ sung giá đỗ thường xuyên.

Tinh trùng yếu nên ăn nhiều măng tây

Măng tây là một siêu thực phẩm lành mạnh, tốt cho tinh trùng của nam giới. Nó còn được coi là một trong những thực phẩm vàng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Măng tây có chứa đa dạng các loại vitamin A B C D E, nhiều khoáng chất chất như kali, kẽm, axit folic. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng để cơ thể sản xuất hormone testosterone và gia tăng chất lượng tinh trùng.  

Uống đủ nước

Ngoài chế độ ăn uống đúng, nam giới cũng cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Nam giới nên uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì nam giới bị tinh trùng yếu cũng cần kiêng hoặc hạn chế một số thực phẩm:

• Rượu, bia: Uống nhiều rượu bia có thể dẫn đến xơ gan, rối loạn nội tiết và chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.
• Cà phê: Uống cà phê ở một lượng hợp lý không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên sử dụng nhiều cà phê có thể làm gia tăng số lượng tinh trùng bất thường
• Thực phẩm chế biến sẵn: Loại thực phẩm này nói chung không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng.
• Tinh vỏ cam: Có H.Pesperridin – gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở nam giới.

Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới. Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bị tinh trùng yếu nên ăn gì. Chế độ dinh dưỡng đóng góp một phần quan trọng để cải thiện chất lượng tinh trùng, tuy nhiên bạn cũng nên đi thăm khám để kiểm tra nguyên nhân gây tinh trùng yếu và có phương pháp điều trị kịp thời.