7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất

Tập luyện hợp lý cũng là một phương pháp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả. Vậy tập luyện điều trị rối loạn cương dương như thế nào? Có những bài tập nào điều trị rối loạn cương dương? Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày với những bài tập sau đây, bạn có thể cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương của mình. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả ngay sau đây!

Rối loạn cương dương thể hiện ở việc nam giới không duy trì được khả năng cương cứng để thực hiện giao hợp. Có rất nhiều bài tập sẽ giúp nam giới kiểm soát việc cương cứng tốt hơn. Sau đây là những bài tập được nhiều nam giới áp dụng và đã đạt được những kết quả tốt.

7 bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả

1. Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập kegel

Kegel là bài tập rất nổi tiếng để cải thiện sức khỏe sinh lý cho cả nam và nữ giới. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Kegel có tác dụng nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng chậu. Nó tác động trực tiếp đến vùng xương cụt, giúp lưu thông máu đến dương vật tốt hơn. Điều này sẽ giúp nam giới duy trì tình trạng cương cứng lâu hơn để quan hệ.

Bên cạnh việc cải thiện đời sống tình dục, bài tập kegel còn tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai. Việc này rất có ích trong việc điều trị rối loạn cương dương. cũng như tăng cường sức khỏe sinh lý.

Bài tập Kegel được tiến hành như sau:

Bước 1: Xác định cơ mu cụt: Cơ mu cụt là cơ ở vùng chậu của nam giới, kiểm soát việc đi tiểu. Để xác định cơ này, bạn có thể thực hiện động tác dừng tiểu đột ngột. Cơ kiểm soát việc đó chính là cơ mu cụt.

Bước 2: Tập luyện: Tiến hành siết chặt cơ mu cụt trong vòng 3 đến 5 giây. Sau đó thả lòng trong khoảng 3 giây và tiếp tục thực hiện lại.

Thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần.

Sau khi đã quen, bạn có thể nâng thời gian siết cơ mu cụt lâu hơn cũng như thời gian tập luyện dài hơn. Thực hiện kiên trì trong 1- 2 tháng, sức khỏe sinh lý của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Bơi lội

Để cải thiện sức khỏe sinh lý, cũng như tình trạng rối loạn cương dương, nam giới rất nên nghĩ đến bơi lội. Bơi lội là môn thể thao đem lại rất nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe và tinh thần. Bơi lội là môn vận động toàn thân, đồng thời giúp massage và thả lỏng tinh thần, giải tỏa căng thẳng rất tốt.

Nam giới bị rối loạn cương dương có thể do căng thẳng thần kinh. Những lợi ích bơi lội rất thiết thực để giải quyết tình trạng này. Ngoài ra bơi lội cũng là môn thể thao đốt cháy mỡ thừa và giúp khí huyết lưu thông. Từ đó máu sẽ được lưu truyền đến dương vật đều đặn hơn và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương.

Bạn có thể tập luyện bất kỳ hình thức bơi là mà mình yêu thích như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa….

3. Điều trị rối loạn cương dương bằng Yoga

Có lẽ chúng ta không cần bàn cãi thêm về tác dụng của Yoga đối với sức khỏe. Tuy nhiên không nhiều nam giới biết rằng đây cũng là bài tập tăng cường khả năng sinh lý, đặc biệt là điều trị rối loạn cương dương.

Trong Yoga có nhiều bài tập giúp kích thích tăng cường ham muốn cải thiện sức khỏe sinh lý. Hãy kiên trì tập luyện yoga mỗi ngày khoảng 30 phút để cải thiện sức khỏe sinh lý.

4. Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Đi bộ từ 7 - 10.000 mất mỗi ngày, không chỉ đốt cháy mỡ thừa, mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Đây là một bài tập đơn giản nhưng giúp tăng cường sức bền hiệu quả. Điều này giúp nam giới duy trì cương cứng và thăng hoa hơn khi quan hệ.

Đi bộ có được tác dụng như vậy là nhờ bài tập này giúp cơ thể vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa và giúp khí huyết lưu thông. Khi khí huyết được lưu thông ổn định, lượng máu đến dương vật đều đặn hơn và ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm.

Ngoài ra các nhà khoa học cho, biết đi bộ đều đặn còn giúp nam giới sản sinh hormone testosterone. Đây là hormone quan trọng nhất đối với sức khỏe tình dục của nam giới.  

Bạn nên đi bộ mỗi ngày khoảng 7000 đến 10000 bước. Chú ý khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể trước khi đi. Điều quan trọng nữa là cần kết hợp với việc hít thở đều đặn.

5. Bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates

Bài tập điều trị rối loạn cương dương tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn là bài tập Pilates. Đây là bài tập tăng cường độ bền và sức mạnh cho các nhóm cơ. Nó rất hữu ích giúp nam giới duy trì cương cứng trong thời gian lâu hơn. Pilates là một bài tập hoàn hảo giúp nam giới luyện tập sự dẻo dai và bền bỉ.

Cách tập luyện Pilates cơ bản như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng chân rng rộng, hai tay để song song với cơ thể, co đầu gối lên.
• Điều chỉnh tư thế sao cho cột sống thẳng. Bạn sẽ thấy có một phần hõm giữa lưng và mặt sàn.
• Tiến hành siết chặt cơ sàn chậu. Trong khi đó nghiêng đầu gối thật chậm xuống sàn. Tiếp tục thở ra và giữ xương chậu trong trạng thái ổn định.
• Thả lỏng xương chậu, hít vào thật chậm

Lặp lại động tác này.

Bạn nên tập bài tập này đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

6. Bài tập Plank

Plank cũng là một bài tập rất quen thuộc để cải thiện sức khỏe sinh lý cũng như tình trạng rối loạn cương dương. Đây là một bài tập hoàn nào để đốt mỡ bụng, cũng như làm tăng sức khỏe vùng chậu. Nó rất có ích cho việc lưu thông máu đến dương vật, giúp nam giới suy trì cương cứng lâu hơn. Đây cũng là một bài tập hoàn hảo giúp nam giới tăng sức bền và dẻo dai khi quan hệ.

Cách thực hiện bài tập plank như sau:

• Nằm sấp xuống sàn với tư thế tiếp đất bằng khuỷu tay và hai mũi bàn chân
• Giữ cơ thể thẳng sao cho đầu, mông và chân tạo thành một đường thẳng
• Giữ nguyên tư thế và siết chặt cơ bụng trong khoảng 30 giây.
• Thả lỏng cơ thể trong 10 giây và tiếp tục tập luyện lại.
• Mỗi lần thực hiện ít nhất khoảng 5 hiệp.

Duy trì bài tập này, nam giới sẽ có một cơ bụng rắn chắc và cải thiện sức khỏe sinh lý rất tốt.

7. Bài tập Squat

Để tăng cường sức khỏe cho vùng chậu và cải thiện sức khỏe sinh lý, nam giới không thể bỏ qua bài tập squat. Đây là bài tập làm khỏe vùng xương triệu và kích thích lưu thông máu để dương vật rất tốt. Các chuyên gia còn cho rằng, bài tập này giúp nam giảm tăng cường sản xuất hormone testosterone, giúp tăng cường ham muốn tình dục. Nói chung khi có vấn đề về sinh lý, bạn rất nên tập squat.

Thực hiện bài tập squat như sau:

Khởi động cơ thể, các phần tay, chân, vai, hông, gối

• Giữ hai chân rộng bằng vai, hướng mũi chân ra ngoài
• Hai tay đưa ra phía trước
• Từ từ hạ cơ thể xuống ảnh đẩy phần hông ra sau, sao cho đùi vuông góc với mặt đất 90 độ.
• Bạn chú ý hạ người xuống càng thấp càng tốt
• Sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu

Thực hiện liên tiếp động tác này 15 lần mỗi hiệp. Bạn có thể thực hiện 3 đến 5 lần một ngày

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương có ưu, nhược điểm gì?

Điều trị rối loạn cương dương bằng các bài tập là phương pháp đơn giản mà tất cả nam giới đều có thể áp dụng. Tuy nhiên bài tập này cũng có một số hạn chế nhất định.

Cụ thể những ưu, nhược điểm khi chữa rối loạn cương dương bằng việc tập luyện như sau

Ưu điểm

• Dễ dàng áp dụng để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương
• Các bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và thư giãn tinh thần
• Không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào
• Tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể
• Hiệu quả duy trì lâu dài và bền vững

Nhược điểm

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương chỉ phát huy khi nam giới thực hiện trong thời gian đủ dài. Ngoài ra việc tập luyện không đúng cách có thể khiến nam giới bị chấn thương về xương khớp.

Những lưu ý khi tập luyện chữa rối loạn cương dương

Để các bài tập chữa rối loạn cương dương mang lại hiệu quả tốt nhất, dưới đây là những lưu ý cho nam giới:

• Luôn khởi động cơ thể trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và không nên tập luyện quá sức
• Nâng dần thời gian, cũng như mức độ tập luyện lên dần, để cơ thể quen dần với các bài tập
• Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện
• Với những người có các bệnh lý về xương khớp, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên gia về việc tập luyện
• Tập luyện đều đặn mỗi ngày, trong thời gian dài, các bài tập phát huy hiệu quả tối đa
• Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện
• Bạn có thể kết hợp tập luyện nhiều bài tập để cải thiện sức khỏe sinh lý
• Chú ý chế độ dinh dưỡng, tránh xa các chất kích thích có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý
• Mặc trang phục hợp lý khi tập luyện. để có thể vận động thoải.

Nếu tập luyện trong một thời gian dài mà không có hiệu quả, bạn nên nhờ đến chuyên gia tư vấn để tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp chữa trị kịp thời.

Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các bài tập điều trị rối loạn cương dương, cải thiện sức khỏe sinh lý. Trong đó có nhiều bài tập còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho nam giới. Bạn nên tập luyện những bài tập này đều đặn, để vừa nâng cao thể chất, vừa tăng cường sinh lý. Hi vọng những thông tin trên đã giúp ích cho bạn trong việc điều trị rối loạn cương dương.